Giảm mỡ cơ thể- Bạn đang thừa cân và muốn có được thân hình thon gọn, săn chắc với các bài tập vận động như tập gym, thể thao? Hãy tìm hiểu qua bài viết sau đây để có thông tin về cách luyện tập hiệu quả giúp giảm mỡ thừa trong 1 tuần.
Luyện tập thể hình với phương pháp Cardio và HIIT
Là hai phương pháp giảm mỡ cơ thể hiệu quả và được nhiều người trên thế giới áp dụng. Với các bài tập đa dạng, dễ thực hiện, Cardio nới chung và HIIT nói riêng đã tạo nên một trào lưu tập thể hình phổ biến.
Nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định, giúp luyện tập cho tim mạch và hệ tuần hoàn rất hữu hiệu, cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Các phương pháp HIIT được xem là cách tập thể hình giảm mỡ cơ thể lành mạnh, có thể thực hiện trong thời gian dài để tăng cương sức khỏe.
HIIT được xem là cách giảm cân nhanh chóng nhất khi nói về phương pháp Cardio. Không theo một bài tập cụ thể mà chỉ là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa trên nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao. Một bài tập HIIT thường kéo dài khoảng 20 phút, đủ để dốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể nếu luyện tập trong thời gian dài.
 |
| Giảm mỡ cơ thể bằng cách tập thể hình |
Tập thể hình cho người giảm cân trong 1 tuần
Có rất nhiều bài tập HIIT dành cho người giảm cân, tuy nhiên, bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ những bài tập cho người mới bắt đầu trong vòng 1 tuần đơn giản.
Ngày 1: Jump Jack
Đây là bài tập làm quen rất đơn giản, đứng thẳng lưng, châ chụm lại và tay đặt sát hai bên hông. Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu và đập tay vào nhau. Nên thực hiện nhịp nhàng trong 20 phút rồi nghỉ.
Ngày 2: Squat
Nếu bạn muốn có một có bụng, mông thon gọn, săn chắc thì bài tập này hoàn toàn thích hợp. Đứng thẳng lưng, chân dang rộn bằng vai, sau đó ngồi xuống sao cho gối vuông góc, hông đẩy ra sau.
Ngày 3 và ngày 6: Chạy nâng cao đùi và leo núi
-Chạy nâng cao đùi: Đứng thẳng lưng, khép chân, hai tay đặt hai bên hông. Chạy nâng coa đùi đồng thời đánh tay lên xuống theo nhịp chân, nên nhón chân khi chạy và có thể tăng dần tốc độ.
- Động tác leo núi: Chuẩn bị tư thế plank, thay vò chống tay vuông góc thì nên chống tay thẳng xuống sàn hoặc thảm tập. Lần lượt co chân về phái trước với động tác dứt khoát.
 |
| Tư thế plank được nhiều người áp dụng |
Ngày 4: Plank
Nằm sấp xuống, chống khuỷa tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên đồng thời nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.
Ngày 5: Đá chân sang bên
Đứng thẳng, chân khép, tay nắm lại và để trước ngực giống với tư thể chuẩn bị boxing. Co một chân ra sau rồi đá thẳng lên cao. Lui về và đổi với chân còn lại.
Ngày 7: Burpee
Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt bên hông. Nhón mũi chân rồi ngồi xuống, tay chạm sàn. Duỗi chân về phía sau tạo thành tư thế plank nhưng chống tay thẳng xuống sàn. Sau đó đứng thẳng, vươn hai tay lên trời. Lặp lại liên tục tỏng 20 phút để giúp cơ tay, cơ chân thon gọn, sưn chắc.
Với mỗi bài tập trên, bạn nên tập đều đặn trong 1 tuần để có thể thấy được kết quả mà nó đem lại. Ngoài ra, muốn giảm mỡ cơ thể nhanh chóng, bạn phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý dành riêng cho người giảm cân. Tăng cường các chất xơ, vitamin,...hạn chế đường, tinh bột để tránh làm hư hại răng cũng như tăng cân trở lại.
Tg: Ngavvt
